不運動.炸雞當正餐 9歲童中風

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不運動.炸雞當正餐 9歲童中風

黃宗德 - 最新消息 | 2014-09-18 | 點閱數： 435

https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%8D%E9%81%8B%E5%8B%95-%E7%82%B8%E9%9B%9E%E7%95%B6%E6%AD%A3%E9%A4%90-9%E6%AD%B2%E7%AB%A5%E4%B8%AD%E9%A2%A8-060046527.html

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有效的運動法
1.運動的好處:
　　a.增加新陳代謝，增強免疫力。
　　b.消耗熱量，有益體重控制。
　　c.增加心肺功能，紓解生活壓力。
　　d.提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。

2.三三三運動法：每週三次，每次 30 分鐘，心跳次數達 130 次(年長者應適度調整心跳次數)。
3.每日以運動消耗 200-600 大卡熱量，每次運動消耗 300 大卡以上，最有效。
4.有氧運動為主(20 分鐘以上)，搭配肌肉適能運動為輔(10 分鐘)，可收事半功倍之效。
5.清晨運動效果最佳，可提升基礎代謝率，使得無形中增加消耗約 150-400 大卡。
6.只靠飲食控制體重者，遇到體重下降停滯時，就必須加上運動，才能有效突破減重瓶頸。